Bras, Pectoraux, Abdominaux et Fessiers
Je vous propose d'utiliser
dès aujourd'hui votre matériel et le bassin de natation comme salle de musculation !
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| Se maintenir en forme d'une manière différente |
4 exercices, 4 minutes, 4 accessoires différents
A réaliser en fin de séance.
Bras
- Matériel: pull-buoy
- Position: verticale
- Tenir le pull-buoy avec les bras tendus dans l'eau, coudes vers l'extérieur
- Ramener les mains (avec le pull-buoy) sous le menton
- 2 séries de 15
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| Pull-buoy classique: LE must-have ! |
Pectoraux
- Matériel: plaquette
- Position: verticale
- Faire de petits battements de jambes pour garder la tête hors de l'eau
- Bras tendus devant la poitrine et les paumes de mains se font face
- Rapprocher rapidement les paumes puis les écarter
- 2 séries et 30 secondes
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| Plaquettes à mettre au niveau des mains. Plusieurs formes et tailles peuvent exister |
Abdominaux
- Matériel: planche
- Position: verticale
- Fléchir un genou et placer la planche sous le pied
- Attention à l'équilibre
- Pousser le pied (jusqu'à tendre la jambe) de façon énergique
- 10 fois à droite, 10 fois à gauche
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| Une bonne vieille planche ! |
Fessiers
- Matériel: palmes
- Position: horizontale (sur le ventre
- Bras tendus en vous tenant au bord du bassin
- Jambes tendues, palmes orientées vers l'intérieur
- Faire des petits battements de jambes
- 2 fois 30 secondes
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| Palmes de natation. Elles doivent être courtes. |
Pour le matériel, je vais écrire prochainement quelques articles pour vous aiguiller
En attendant n'hésitez pas à me contacter pour des conseils
D'autres idées ?
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