Tonifier son corps en 4 minutes!

Bras, Pectoraux, Abdominaux et Fessiers

Je vous propose d'utiliser dès aujourd'hui votre matériel et le bassin de natation comme salle de musculation !

Se maintenir en forme d'une manière différente

4 exercices, 4 minutes, 4 accessoires différents

A réaliser en fin de séance.

Bras

• Matériel: pull-buoy
• Position: verticale
• Tenir le pull-buoy avec les bras tendus dans l'eau, coudes vers l'extérieur
• Ramener les mains (avec le pull-buoy) sous le menton
• 2 séries de 15

Pull-buoy classique: LE must-have !

Pectoraux

• Matériel: plaquette
• Position: verticale
• Faire de petits battements de jambes pour garder la tête hors de l'eau
• Bras tendus devant la poitrine et les paumes de mains se font face
• Rapprocher rapidement les paumes puis les écarter
• 2 séries et 30 secondes

Plaquettes à mettre au niveau des mains. Plusieurs formes et tailles peuvent exister

Abdominaux

• Matériel: planche
• Position: verticale
• Fléchir un genou et placer la planche sous le pied
• Attention à l'équilibre
• Pousser le pied (jusqu'à tendre la jambe) de façon énergique
• 10 fois à droite, 10 fois à gauche

Une bonne vieille planche !

Fessiers

• Matériel: palmes
• Position: horizontale (sur le ventre
• Bras tendus en vous tenant au bord du bassin
• Jambes tendues, palmes orientées vers l'intérieur
• Faire des petits battements de jambes
• 2 fois 30 secondes

Palmes de natation. Elles doivent être courtes.

Pour le matériel, je vais écrire prochainement quelques articles pour vous aiguiller

En attendant n'hésitez pas à me contacter pour des conseils

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