En natation, l’important, au-delà de la capacité physique c’est la technique.
Vous avez certainement déjà vu des gabarits fluet avancer comme des bombes avec une facilité et une glisse déconcertante.
C’est la technique qui est en jeu. Oui uniquement cela.
On va s’attacher à comprendre l’utilisation d’accessoires dans les prochains articles (de façon à casser la routine).
Comment utiliser les plaquettes de natation ?
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| Plaquettes classique |
Pourquoi utiliser des plaquettes ?
- Nager plus vite
- Améliorer la gestuelle dans l'eau
- Renforcer musculairement le haut du corps
On a donc à
faire à un instrument complet pour le nageur.
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| Petites plaquettes [pour débutant] |
La vitesse
La surface de propulsion est plus large que vos mains, ce qui fait que vous allez déplacer plus d’eau qu’avec vos mains seules.
La sensation de glisse est d’ailleurs très agréable grâce aux plaquettes.
La technique
Avec les plaquettes, vous allez devoir vous concentrer sur vos appuis pendant la nage et vos sensations, au niveau des mains et des avant-bras.
Très rapidement votre main et votre bras vont se positionner dans l’eau de façon à ce que ce soit le plus puissant possible.
Les muscles
En bougeant plus d’eau (= plus de résistance) vous allez travailler les muscles de la main (oui oui), du bras, de l’épaule et des pectoraux.
Attention à ne pas faire d’utilisation
prolonger surtout au début.
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| Avec celle-la, vos bras sont du béton armés |
Comprendre le
pourquoi du comment !
La propulsion est un élément clé de votre nage. Je vous révèle le secret, elle vient des bras !
L’appui est très
important car il indique la façon dont vous prenez l’eau et la suite du
mouvement. En somme un mauvais début de mouvement n’est pas rattrapable.
Résultats attendus
- Amélioration de vos appuis dans l’eau (placement)
- Amplitude de traction (vous allez chercher plus loin, vous ressortez plus loin)
- Meilleure glisse (une plus grande distance parcourue à chaque coup de bras)
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| La barbarie |
Choix de plaquettes
Pour chaque modèle il existe plusieurs tailles en fonction de votre main :
- Small
- Medium
- Large
Entre les modèles
les formes sont différentes. Je n’ai pas vraiment de conseils même si moi je préfère
celles qui ont une forme de mains (plus courtes au niveau du pouce).
Concernant les
formats, si vous débutez, il faut commencer PETIT. Ça ne sert à rien de prendre un grand
format, vous n’allez pas du tout réussir. Ensuite vous pourrez augmenter la
taille.
Prendre des plaquettes légèrement
percées pour plus de stabilité.
Prix : entre 5 et 20 euros
Prix : entre 5 et 20 euros
Mal utiliser
des plaquettes ou trop longtemps sera dangereux pour votre technique.
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| Privilégiez les plaquettes perforées pour avoir de la stabilité |
Comment les utiliser ?
Avant de les
utiliser, échauffez-vous !
Je conseille
de les utiliser de deux manières différentes :
- Avec palmes
- Avec pull-buoy
Dans les deux cas, vous aller pouvoir remonter les jambes et être bien à l'horizontal dans l’eau.
Pour les
débutants, je conseille de toujours faire l’exercice avec les palmes.
Pour les
autres, je conseille pull-buoy et de temps en temps les palmes pour une
meilleure glisse et un travail des jambes.
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| Forme très originale. Pour les gros bras. |
Exercice
10 fois 50 m nage libre avec pull-buoy (palmes pour les débutants) et plaquettes avec 20 secondes de récupération.
- Le premier 50m ‘technique’ : 25m bras gauche (le bras droit reste devant), 25m bras droit. Concentrez-vous sur l’allongement du bras, l’appui et la traction
- Le second 50m ‘hypoxie’, respiration tous les 3 ou 5 mouvements
Recommencer jusqu’à en faire 10.
Reproduire le même exercice sans plaquettes. Alors ?
L'exercice en video pour la marque Arena [35 secondes]
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| Plaquettes Michael Phelps.... sûrement mes préférées. Elles suivent les os de la mains (pleines au niveau des doigts) et reproduisent fidèlement la mains dans l'eau mais avec plus de résistance. |
Petit aparté sur la poussée en crawl
Beaucoup d’entre vous ont peut-être l’habitude de faire un ‘S’ avec leur bras dans l’eau.
Aujourd’hui il est plutôt recommande de faire un mouvement droit dans l’eau. On pousse vers le bas puis derrière vers votre jambe.
Les plaquettes
peuvent vous aider à corriger ce mouvement.
Pour les plus costauds :
RépondreSupprimerEchauffement 600m
1 série 3x200m en palme et plaquette = 600m
1 série 3x200m en plaquette = 600m
1 série 3x200m en plaquette pull-buoy et élastique si possible =600m
1 série 3x200m nage complète sans accessoires= 600m
15 secondes entre chaque 200m
Finir par quelques plongeons et démarrage explosif sur 15m
200m souple pour finir.
TOTAL = 3200m (avec échauffement et souple)