Apprendre à nager le DOS CRAWLÉ en 5 minutes !

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Voici une série de vidéos qui décompose la nage du dos crawlé en 4 parties

  1. Positionnement dans l'eau
  2. Mouvement des bras
  3. Mouvement des jambes
  4. Respiration




Les vidéos sont produites par Speedo France et disponible sur leur compte YouTube directement.


Lacourt en dos
Camille Lacourt en dos


Les vidéos sont très bien faites avec des vues dans l’eau qui permettent de bien décomposer la nage. 

 Les vidéos font environ 1 minute. Pas d’excuse.



1. Positionnement dans l'eau




"Une bonne position permet d'être le plus hydrodynamique possible dans l’eau et vous offre une meilleure efficacité"

Pour résumer


  • Garder la tête dans une position neutre (face au plafond). Cette position aide à se stabiliser en position allongé sur le dos
  • Conserver le dos droit et éviter de se cambrer. On reste ainsi droit et proche de la surface de l’eau


2. Mouvement des bras




"Améliorer votre technique de bras pour nager plus vite et avec plus d'efficacité"

Pour résumer


  • Fendre la surface de l’eau en douceur, la paume de la main tournée vers l’extérieur de sorte que le petit doigt touche l’eau en premier. Le bras est ainsi bien positionné pour effectuer un mouvement efficace
  • Initier la phase de traction par un roulis des épaules. Le bras qui doit effectuer la traction s’enfonce dans l’eau pour une meilleure efficacité. Ensuite il se plie légèrement et effectue la traction jusqu’aux cuisses.
  • Quand le bras sort de l’eau, il doit être tendu jusqu’à ce qu’il fende à nouveau la surface de l’eau
  • Vers la fin du mouvement, pousser vers l’arrière et accélérer la sortie de l’eau
  • Dans la phase de récupération, le bras tourne en restant tendu et redescend au-dessus de la tête pour replonger dans l’eau pour la phase de traction


3. Mouvement des jambes




"Plus votre mouvement est efficace, plus vous obtenez de propulsion et par conséquent, plus vous nagez vite"

Pour résumer


  • Tendre ses jambes, pointer ses orteils et conserver les chevilles souples
  • Conserver les jambes tendues mais plier légèrement les genoux dans le mouvement vers le bas
  • Tendre à nouveau pendant le mouvement vers le haut
  • Conserver les chevilles souples tout en respectant un rythme régulier comme un métronome
  • Le battement doit partir de la hanche et non pas du genou pour en maximiser l’efficacité



4. Respiration



"Une bonne technique respiratoire apporte de l'oxygène à vos muscles et vous aide à nager sans gêne et avec efficacité"

Pour résumer


  • Le visage restant en permanence hors de l’eau, prendre de l’air à chaque fois que c’est nécessaire
  • Tenter de développer un rythme calqué sur celui de vos mouvements.
  • Inspirer et expirer profondément en restant décontracté



MES PETIT "+"


  • Bien conserver son corps droit et horizontal. Le battement de jambes doit faire remonter vos jambes. Pensez à remonter les fesses pour faire ressortir les abdominaux
  • La tête ne bouge pas ! Imaginez que vous faites du dos avec un objet sur le front et que celui-ci ne doit pas tomber ! Vous pouvez le faire réellement avec un gobelet en plastique
  • Bien penser à tourner les épaules et casser le coude une fois dans l’eau.
  • Bien conserver une symétrie et les bras en opposition.
  • Prenez du plaisir à glisser !





Bon entraînement !



APPRENDRE A NAGER AVEC FLORENT MANAUDOU & SPEEDO
➧  Épisode #1 - Le Crawl
➧  Épisode #2 - La Brasse
➧  Épisode #3 - Le Papillon
➧  Épisode #4 - Le Dos Crawlé

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