Apprendre à nager la BRASSE avec Florent Manaudou

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Voici une série de vidéos qui décompose la nage de la brasse en 4 parties

  1. Positionnement dans l'eau
  2. Mouvement des bras
  3. Mouvement des jambes
  4. Respiration


Les vidéos sont produites par Speedo France et disponible sur leur compte YouTube directement.

Florent Manaudou


Principe de base de la brasse

  • Mouvements de jambes
  • Coulée
  • Sorti de l’eau 
  • Respiration


 La brasse est le mouvement le plus compliqué à expliquer.

 Même s’il parait le plus facile à réaliser une fois dans l’eau, je pense que c’est la nage la plus complexe. 

Le mieux c’est sûrement de regarder les vidéos !



1. Positionnement dans l'eau



Pour résumer


  • Le corps doit ressembler à une ligne droite avec les bras, la tête, le dos et les jambes alignés
  • Sous l’eau la tête a une position neutre alignée avec la colonne vertébrale (le regard doit aller légèrement devant et vers le fond de la piscine)
  • Dans la phase de glisse, maintenir le corps droit (horizontal dans l’eau)
  • Garder le dos droit pour une position hydrodynamique
  • Pendant l’inspiration, les épaules sortent naturellement de l’eau
  • Maintenir la poitrine vers le bas pour minimiser la résistance
  • Éviter de trop lever la tête et regarder au loin
  • Garder les yeux fixés sur l’eau devant




2. Mouvement des bras



Pour résumer

Une traction de bras forte et efficace permet de se déplacer dans l’eau plus rapidement


  • Le point de départ des bras se situent sous l’eau avec les bras en avant, les mains jointes et paumes vers le bas parallèle à la surface de l’eau
  • Le retour des bras commence par la rotation des mains afin que les pouces basculent vers le bas à un angle de 45 degrés
  • Les bras s’écartent dans l’alignement des avant-bras
  • Conserver les bras tendu jusqu’à obtenir une forme de « Y » avec le corps (vue du dessus)
  • Prendre l’eau en inclinant ses doigts légèrement vers le bas et en levant un peu les coudes
  • Ramener ses mains face à face de manière puissante et progressive
  • Jeter ses coudes en avant dès que ses mains se rejoignent
  • Garder ses mains aligne avec ses avant-bras
  • Allonger ses bras au moment où ses épaules retombent dans l’eau




3. Mouvement des jambes "coup de pied"



Pour résumer

Une partie de la propulsion vient du mouvement de jambes

Plus votre technique sera bonne plus vous aurez de propulsion (logique !) et plus vous nagerez vite (élémentaire !)


  • Le cycle des jambes débute par une phase de récupération
      • Les jambes s’écartent, les genoux se fléchissent et la plante des pieds remontent à la surface de l’eau avec les orteils pointant vers l’arrière.
      • A la fin de cette phase, les genoux et les chevilles doivent atteindre un angle d’environ 90 degrés et les pieds doivent se retrouver au-dessus des genoux
      • Ne pas écarter les genoux au-delà de la largeur naturelle de son corps
      • Commencer la prise d’appui en tournant les pieds vers l’extérieur et en pointant vos orteils vers les côtés de la piscine avec les chevilles et les plantes des pieds prêtent à pousser l’eau vers l’arrière
  • La phase de propulsion consiste à pousser ses pieds vers l’arrière tandis que les jambes s’allongent complètement
      • L’orientation de la force doit être vers l’arrière plutôt que vers l’extérieur avec un mouvement de jambes étroit
      • Tourner les pieds pour qu’ils se rejoignent à la fin du mouvement




4. Respiration



Pour résumer


  • Expirer au moment de l’allongement de son corps sous l’eau
  • Inspirer en remontant les épaules et la tête lorsque l’on ramène ses bras


Pour l’expiration et l’inspiration vous pouvez utiliser soit votre nez soit votre bouche soit les deux !



MES PETIT "+"

  1. Allonger vos mouvements au maximum
  2. Glisser au maximum. Pour cela essayer de faire le moins de mouvements possible
  3. Souvenez-vous : tirer les bras, respirer, coup de pied, glisser
  4. Le mouvement de bras s'arrête avant de commencer le coup de pied
  5. Autrement dit: le coup de pied commence une fois le mouvement de bras terminé.
Bon entraînement !



APPRENDRE A NAGER AVEC FLORENT MANAUDOU & SPEEDO
➧  Épisode #1 - Le Crawl
➧  Épisode #2 - La Brasse
➧  Épisode #3 - Le Papillon
➧  Épisode #4 - Le Dos Crawlé


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