Régulièrement je donne des idées de série, pour débutants ou pour confirmés.
Un très bon exercice qui fonctionnera bien pour des nageurs d’endurance.
La distance est adaptable selon votre niveau :
Attention bien s’échauffer avant.
Essayer de maintenir le même temps au 100m !
Ça va être difficile.
Mal aux épaules ?
Le but est de trouver des exercices pour casser la routine, progresser et prendre du plaisir.
N'hésitez pas à l'adapter à vos besoins :
N'hésitez pas à l'adapter à vos besoins :
- Apprentissage
- Perfectionnement
- Performance
Attention, ne faire les exercices que si vous êtes en mesure de les faire physiquement et techniquement
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| Des longueurs encore et toujours ! |
Un très bon exercice qui fonctionnera bien pour des nageurs d’endurance.
La distance est adaptable selon votre niveau :
- Débutant
- S'arrêter après la première partie
- Perfectionnement
- S'arrêter après la seconde partie
- Performance
- Tout faire
Attention bien s’échauffer avant.
Première partie (700 m)
- 5 pompes (hors de l’eau)
- 300 m crawl
- 10 secondes de repos
- 10 pompes
- 200 m crawl
- 10 secondes de repos
- 15 pompes
- 100 m crawl sprint
- 100 m de relaxe (repos) comme vous voulez !
Essayer de maintenir le même temps au 100m !
Ça va être difficile.
Seconde partie (700 m)
Les débutants s’arrêtent ici. Pour le perfectionnement et la recherche de performance on enchaîne avec- 5 tractions avec le plot (le menton doit dépasser le plot)
- 300 m crawl
- 10 secondes de repos
- 10 tractions
- 200 m crawl
- 10 secondes de repos
- 15 tractions
- 100 m crawl sprint
- 100 m de relaxe (repos) comme vous voulez !
Troisième partie (700 m)
Si vous n’êtes pas encore fatigue, on continue avec :- 5 dips* (hors de l'eau)
- 300 m crawl
- 10 secondes de repos
- 10 dips
- 200 m crawl
- 10 secondes de repos
- 15 dips
- 100 m crawl sprint
- 100 m de relaxe (repos) comme vous voulez !
* dips = flexions des triceps. (ici pour une vidéo)
Bon entraînement !
Liens vers d'autres articles:
➧ Programme #1 - débutant et très difficile
➧ Programme #2 - séries longues
➧ Programme #3 - éducatifs
➧ Programme #4 - séance complète - endurance et force
➧ Programme #5 - performance
➧ Programme #6 - débutant
➧ Programme #7 - endurance pour tous les nageurs
➧ Programme #8 - endurance pour tous les nageurs
➧ Programme #9 - focus 4 Nages
➧ Programme #3 - éducatifs
➧ Programme #4 - séance complète - endurance et force
➧ Programme #5 - performance
➧ Programme #6 - débutant
➧ Programme #7 - endurance pour tous les nageurs
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➧ Programme #9 - focus 4 Nages
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