L'objectif de la liste qui suit est de vous donner une série d’éducatifs à réaliser avec différentes parties de votre corps dans le but de développer des sensations particulières.
Quand on nage, on fait tellement de choses à la fois, qu’on ne peut pas savoir si c’est bien fait. Du coup on découpe chaque mouvement et on les travaille indépendamment. C’est ce qu’on appelle des éducatifs.
A pratiquer lors de chaque entraînement en sélectionnant ce qu’on veut travailler et améliorer.
Vous pouvez retrouver la majorité des exercices dans cet article de façon plus détaillée.
Alterner les longueurs doigts écartés / doigts collés.
Alterner les longueurs poings fermés / poings ouverts.
Cet exercice vous obligera à garder votre corps bien aligné et à vous équilibrer pour ne pas couler.
Alterner une longueur bras droit, une longueur bras gauche.
Cela facilite les mouvements de traction et de retour du bras, mais aussi la respiration car votre bouche sortira toute seule !
Pour bien comprendre, regardez l’exercice en vidéo avec Speedo et Florent Manaudou. Pas la peine de le faire avec des plaquettes.
Super sensation qui vous permettra un retour relâcher.
En crawl, conserver la tête droite en regardant à 90 degrés le fond de la piscine.
En dos, la tête est fixe. Imaginer que vous avez un verre sur le front et que celui-ci ne doit pas tomber pendant votre longueur. Cet éducatif vous fera effectuer une rotation des épaules. Parfait pour la technique du dos crawlé.
Sur la vidéo suivante, on voit bien les épaules tourner et la tête qui reste droite. Très bon exemple.
Il en existe d’autres (cf. mes programmes d’entrainement) mais ce sont les principales parties de votre corps sur lesquelles vous focaliser. Si vous sentez que vous avec une difficulté sur un des points précédemment cité, n’hésitez pas à revenir vers moi avec vos questions.
Je vous renvoie encore vers cet article avec le descriptif des exercices pour progresser en crawl.
Quand on nage, on fait tellement de choses à la fois, qu’on ne peut pas savoir si c’est bien fait. Du coup on découpe chaque mouvement et on les travaille indépendamment. C’est ce qu’on appelle des éducatifs.
A pratiquer lors de chaque entraînement en sélectionnant ce qu’on veut travailler et améliorer.
Vous pouvez retrouver la majorité des exercices dans cet article de façon plus détaillée.
1. Jambes seules
Le but est de se focaliser sur la propulsion des jambes uniquement.2. Bras seuls
Le but est de se focaliser sur la traction des bras uniquement (sans l’aide des jambes).3. Doigts écartés
Conserver vos doigts écartés lorsque vous nagez. Vous allez perdre en propulsion et comprendre qu’il faut nager les doigts collés.Alterner les longueurs doigts écartés / doigts collés.
4. Poings fermés
Ça complique le déplacement dans l’eau. Assez fun et facile.Alterner les longueurs poings fermés / poings ouverts.
5. Travail à un bras
On isole un bras pour mieux sentir son corps glisser à chaque mouvement et sentir l’effet de chaque traction.Cet exercice vous obligera à garder votre corps bien aligné et à vous équilibrer pour ne pas couler.
Alterner une longueur bras droit, une longueur bras gauche.
6. Rotation des épaules
En crawl il faut bien tourner les épaules. On appelle cela le roulis.Cela facilite les mouvements de traction et de retour du bras, mais aussi la respiration car votre bouche sortira toute seule !
7. Les 4 nages
Je vous encourage vivement à varier les plaisirs et casser la monotonie du crawl (ou de la brasse). La polyvalence vous fera progresser d’un point de vue technique et musculaire (chaque nage vous fait travailler différemment).8. Respiration
Élément très important à travailler. Se concentrer sur la rotation des épaules pour mieux sortir la tête de l’eau. Bien expirer pendant que vous avez la tête dans l’eau afin de ne réaliser que l’inspiration lors de la rotation de la tête.9. La godille
Faire des « 8 » avec ses mains sous la surface de l’eau pour travailler ses appuis.Pour bien comprendre, regardez l’exercice en vidéo avec Speedo et Florent Manaudou. Pas la peine de le faire avec des plaquettes.
10. Effleurer l’eau avec les doigts
En crawl, lors du retour du bras et de la main devant vous, plier le coude et ramener la main tout en effleurant l’eau avec les doigts.Super sensation qui vous permettra un retour relâcher.
11. Tête fixe
Essayer de penser à votre tête et son positionnement car elle guide votre corps.En crawl, conserver la tête droite en regardant à 90 degrés le fond de la piscine.
En dos, la tête est fixe. Imaginer que vous avez un verre sur le front et que celui-ci ne doit pas tomber pendant votre longueur. Cet éducatif vous fera effectuer une rotation des épaules. Parfait pour la technique du dos crawlé.
Sur la vidéo suivante, on voit bien les épaules tourner et la tête qui reste droite. Très bon exemple.
Il en existe d’autres (cf. mes programmes d’entrainement) mais ce sont les principales parties de votre corps sur lesquelles vous focaliser. Si vous sentez que vous avec une difficulté sur un des points précédemment cité, n’hésitez pas à revenir vers moi avec vos questions.
Je vous
conseille vivement la chaine Youtube « born to swim » qui publie régulièrement
des exercices en vidéo. Une multitude d’exemples à suivre.
Je vous renvoie encore vers cet article avec le descriptif des exercices pour progresser en crawl.
31 conseils en 4 articles !
- 17 août 2017 - 7 conseils pour progresser en natation avec les bons équipements
- 30 août 2017 - 6 conseils pour progresser en natation hors de l’eau
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